¿Qué es la dependencia emocional?
Es la necesidad que siente una persona de tener muestras de afecto, amor y cariño de forma constante y excesiva. Las personas que padecen de dependencia emocional, sufren si las personas con las que han establecido vínculo (generalmente la pareja, pero puede ser también una relación de amistad) no están disponibles para ellos de forma constante. Las necesidades básicas de afecto que todos los seres humanos necesitamos, se convierten en dependencia emocional cuando las conductas que llevamos a cabo para satisfacerlas se vuelven desproporcionadas y exigentes.
El nivel de dependencia puede llegar a dañar la propia relación sentimental (o de amistad) y también otros aspectos como la vida social o laboral.
La persona dependiente emocionalmente sufre mucho y de forma constante. Es importante saber que podemos cambiar esta situación, gestionarla y aprender a disfrutar de una relación de forma sana.
¿Cuáles son las causas para llegar a padecer de dependencia emocional?
Hay varias causas o desencadenantes por las que alguien puede volverse dependiente emocionalmente:
- Autoestima baja: es la valoración que tiene una persona hacia si misma. En este caso es frecuente que se sienta inferior a la persona por la que siente dependencia.
- Miedos y experiencias traumáticas: vivencias del pasado que le han marcado profundamente y le dejan una sensación de miedo e incluso de incapacidad en el afrontamiento de distintas circunstancias de la vida.
- Escasas habilidades sociales: sentimiento de falta de recursos para desenvolverse en algún aspecto de la vida que tenga que ver con las relaciones con los demás (conocer gente nueva, dar opinión, desenvolverse adecuadamente en reuniones…).
- Miedo a la soledad: hacer todo lo posible por no quedarse solo. Son personas que no saben vivir solas y se sienten inseguras ante la idea de hacerlo. Evitan la soledad.
Síntomas de que padeces dependencia emocional
- Miedo a la separación: viven con angustia ante la idea de que la pareja les deje. Hacen todo lo posible porque no sea así. Tienen la necesidad constante de estar en contacto con la otra persona. De recibir llamadas, mensajes, … de saber constantemente lo que está haciendo el otro y de recibir su afecto y atención.
- Dificultad para disfrutar de planes en soledad o con otras personas: busca participar conjuntamente con la pareja en todos los planes y actividades. De lo contrario no consigue relajarse y disfrutar.
- Celos: aparición de celos sin justificación.
- Normalización de conductas humillantes: el nivel de dependencia es tan excesivo que a veces se llegan a tolerar ciertas conductas injustas. Estas podrían ser humillaciones, abusos de poder, malos tratos psicológicos o incluso físicos, entre otros.
- Problemas con el resto de relaciones sociales: la persona que siente dependencia emocional se va encerrando y centrando tanto en su relación que termina por descuidar el resto de relaciones de amistad.
¿Cómo puedes superar la dependencia emocional?
En primer lugar, debes asegurarte de que no estas padeciendo ninguna situación de abuso, de que no hay ninguna forma de maltrato de carácter físico o psicológico. Tu seguridad y bienestar son lo más importante.
A partir de aquí, hay varias recomendaciones que te pueden ayudar a mejorar:
- Trabaja tu autoestima y autovaloración, son factores de protección que te ayudaran a mejorar la sensación constante de falta de cariño y seguridad.
- Cuida y cultiva tus relaciones familiares y de amistad. El hecho de aislarse y fijarse y priorizar únicamente a nuestra pareja y a nuestros planes con ella, hace que cada vez sintamos más dependencia hacia ella. Dar un paso en la otra dirección y disfrutar de otros planes y otras personas nos enriquece y nos fortalece. Al estar mejor con nosotros mismos, estaremos contribuyendo también en el bienestar de la pareja.
- Cuida y cultiva nuevas aficiones y hobbies, fíjate en lo que te gusta hacer y dedícale tiempo.
La terapia psicológica tanto de forma presencial en Barcelona u Online te ayudará en tu caso concreto. Si sientes que la situación te desborda, cuéntanos tu caso y te ayudaremos a gestionarlo de la forma más rápida y efectiva posible.